Le principal objectif du club est d’obtenir avant tout un grand succès sportif et populaire.
L'ASPTT CHARTRES a comme mission entre autres d’assurer aux participants des conditions de course optimales dans une ambiance festive et conviviale.
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Omniprésent dans l’organisation des épreuves du Semi-marathon de Chartres des Foulées de la cathédrale et à l'inititive des Foulées roses de Chartres, le Groupe Centre France à travers le quotidien régional L'Echo Républicain souhaite réunir un maximum de personnes venues de tous horizons : coureurs chevronnés, amateurs, équipes courant pour leur entreprise…
L'Echo Républicain publie dès le lendemain un supplément résultats avec les classements complets, et les photos de la course sont à retrouver sur le site www.lechorepublicain.fr Il est essentiel pour L'Echo Républicain, en tant que média, d'être acteur de la vie locale. Grâce à ses nombreux participants, le Semi-marathon de Chartres, les Foulées de la cathédrale et les Foulées roses de Chartres sont devenus des manifestations majeures de course à pied en Eure et Loir.
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Bien se préparer, s’équiper, se nourrir, s’hydrater et récupérer
TRUCS ET ASTUCES
Habituez-vous à courir sur route
Pensez à vous habituer à courir sur route. Les entraînements dans la nature ne suffisent pas, votre corps a besoin d’entraînement sur la route. Sinon, gare à la tendinite.
Pensez bien à vous hydrater
Pensez bien à vous hydrater : si 1,5 l d’eau par jour peut-être suffisant en période de repos, l’idéal est de passer à 2 litres quotidiens pour une bonne hydratation. Cette dernière permettra à votre corps de se trouver dans des conditions optimales.
Si vous avez soif, c’est déjà trop tard ! Sur le parcours, un ravitaillement en eau est proposé par l’équipe de bénévoles. Alors, ne négligez pas l’hydratation pendant la course.
Étirez-vous après l’effort
De la même façon que vous vous échauffez avant le départ, ne bâclez pas les étirements après l’épreuve. Ils faciliteront votre récupération musculaire et vous éviteront des lendemains difficiles.
Privilégiez les sucres lents
Les trois jours qui précèdent l’épreuve (pâtes, riz, pommes de terre) et surtout, évitez les fibres. Consommez votre dernier repas trois ou quatre heures avant le départ.
10 CONSEILS DU DR. ABBOT :
1 - Effectuez un bilan médical régulier :
- Electrocardiogramme de repos conseillé tous les 2 ans à partir de 12 ans.
- Epreuve d’effort en fonction des facteurs de risque cardio-vasculaire à partir de 40 ans chez les hommes et 50 ans chez les femmes
2 - Reprenez la course progressivement pour débuter ou après une période d’arrêt (vos performances passées ne doivent plus vous servir de référence) et évitez une progression anarchique. Changez régulièrement de chaussures, rodez les à l’entrainement. Privilégier des sols souples et stables.
3 - Mangez équilibré, limitez les aliments à index glycémique élevé. Augmentez la ration d’eau quotidienne en période d’entrainement et de compétition. Ne pas changez vos habitudes alimentaires le jour de la compétition. Prendre le dernier repas (petit déjeuner compris) au moins 3h avant une compétition.
4 - Échauffez-vous systématiquement, à l’entrainement comme en compétition.
5 - Respectez la douleur = signal d’alarme. Ne prenez pas d’antalgiques pour courir. Levez le pied lorsque vous ressentez la moindre douleur inhabituelle ou une fatigue anormale.
6 - Pas d’automédication : méfiez vous de l’aspirine et des anti-inflammatoires.
7 - Méfiez vous des changements de rythme.
8 - Ne négligez pas la récupération. Evitez le surentraînement.
9 - Utilisez la cryothérapie.
10 - Consultez un médecin en cas de douleur inhabituelle persistante.
Village des Foulées de la Cathédrale et Foulées roses de Chartres
Place des Epars, 28000 CHARTRES
TOILETTES PUBLIQUES Place Châtelet et derrière le Théâtre de Chartres (boulevard Chasles)
Pour visualiser le plan d’accès
REGLEMENT FOULEES DE LA CATHEDRALE (Foulées roses => réglément disponible rubrique LES EPREUVES / Foulées Roses de Chartres - 5 km) INSCRIVEZ VOUS INSCRIPTIONS En ligne sur le site www.cfrunningtout.fr
Les licenciés FFA, Triathlon et UFOLEP doivent joindre une photocopie de leur licence. Voir détail sur bulletin d’inscription. V 5 : 1939 et avant |
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